A plyometrikus edzés, amelyet gyakran "plyos" -nak neveznek, egy nagy intenzitású gyakorlati módszer, amely az izmok gyors nyújtására és összehúzódására összpontosít az energia, a sebesség és az atlétikai teljesítmény fokozása érdekében. Sok plyometrikus edzés középpontjában a plyo dobozok vannak. De a kérdés továbbra is fennáll: Használhatók -e a plyo dobozok plyometrikus gyakorlatokhoz? A válasz egy hangos igen, és ebben a blogban megvizsgáljuk azokat az okokat, előnyöket és különféle típusú plyometrikus gyakorlatokat, amelyeket plyo dobozok segítségével lehet elvégezni. Plyo dobozok beszállítójaként mély ismeretekkel rendelkezünk arról, hogy ezek a sokoldalú berendezések hogyan alakíthatják az edzési rutinját.
A plyometrikus edzés mögött rejlő tudomány plyo dobozokkal
A plyometrikus gyakorlatok kihasználják az izmok nyújtási ciklusát. Amikor egy izom gyorsan meghosszabbodik (excentrikus fázis), elasztikus energiát tárol, hasonlóan a húzott gumiszalaghoz. Ezután a következő összehúzódás (koncentrikus fázis) során ez a tárolt energia felszabadul, lehetővé téve az izom számára, hogy több erőt generáljon. A plyo dobozok tökéletes eszközök ennek a nyújtási ciklusnak a megkönnyítésére.
Például, amikor egy sportoló egy plyo dobozra ugrik, a lábak izmait először nyújtják, amikor felszívják a lefelé irányuló mozgás hatását. Közvetlenül ezután ezek az izmok erőteljesen összehúzódnak, hogy a testet a dobozra emeljék. Az excentrikus és a koncentrikus fázisok közötti gyors átmenet az, ami a plyometrikus edzést olyan hatékonyan javítja az energia javításában.
A plyo dobozok plyometrikus gyakorlatokhoz történő használatának előnyei
- Javított atlétikai teljesítmény: A különféle sportok, például a kosárlabda, a labdarúgás és a atlétika sportolói nagyban részesülhetnek a plyo -dobozokkal ellátott plyometrikus edzésből. Az erő és a sebesség fokozása révén a játékosok magasabbra ugorhatnak, gyorsabban futhatnak és gyorsabban megváltoztathatják az irányokat. Például egy kosárlabda játékos, aki rendszeresen edz a PLYO dobozokon, képes lehet magasabbra ugrani, hogy megragadja a visszapattanásokat vagy blokkolja a lövéseket.
- Fokozott izomerő: Plyometrikus gyakorlatok a plyo dobozokon egyszerre több izomcsoportot vonnak be. Különösen a lábak nagymértékben működnek a dobozugrások, a lépések - UPS és más doboz alapú gyakorlatok során. Az idő múlásával ez megnövekedett izomtömeghez és erősséghez vezet, ami elengedhetetlen az általános fizikai teljesítményhez.
- Megnövekedett csontsűrűség: A plyometrikus gyakorlatok magas hatású jellege serkenti a csontok növekedését. Amikor a testet a plyo dobozokra és a kikapcsolt ugrások során előállított erőknek vetik alá, a csontok sűrűbbé és erősebbé válnak. Ez különösen fontos az osteoporosis és más csontokkal kapcsolatos kérdések megelőzésében, különösen az idősebb egyéneknél.
- Jobb neuromuscular koordináció: A plyometrikus edzéshez pontos időzítést és koordinációt igényel az idegrendszer és az izmok között. A plyo dobozok használata arra készteti a testet, hogy alkalmazkodjon a különböző magasságokhoz és felületekhez, javítva az agy és az izmok közötti kommunikációt. Ez jobb egyensúlyt, stabilitást és reakcióidőt eredményez.
Különböző típusú plyometrikus gyakorlatok plyo dobozok segítségével
- Dobozugrás: Ez talán a legismertebb plyometrikus fúró, plyo dobozok felhasználásával. A sportoló a doboz előtt áll, felugrik rá, majd visszaugrik a kiindulási helyzetbe. A dobozugrások különböző álláspontokkal, például keskeny vagy széles állásponttal hajthatók végre, és a doboz magassága szempontjából beállíthatók az intenzitás növelése vagy csökkentése érdekében.
- Lépés - UPS: Step - Az UPS a plyometrikus testmozgás szabályozottabb formája. A sportoló az egyik lábával felfelé lép a dobozra, majd a másikot, majd visszalép. Ez a fúró kiválóan alkalmas kezdőknek vagy a sérülésekből való gyógyulásnak, mivel kevesebb stresszt okoz az ízületeknél, mint a dobozugrások.
- Mélység ugrás: A mélység ugrások magukban foglalják a magasabb doboz leépítését a földre, majd azonnal a lehető legmagasabb ugrást. A gyors átmenet a leszállásról az ugrásra ez nagyon intenzív plyometrikus fúróvá teszi, amely a robbanásveszélyes erőre összpontosít. A mélység ugrást azonban csak a tapasztalt sportolóknak kell megkísérelni, mivel jó leszállási mechanikát igényelnek a sérülések megelőzése érdekében.
- Single - Láb doboz ugrik: Ahogy a neve is sugallja, az egy -láb doboz ugrásait úgy hajtják végre, hogy csak egy láb segítségével ugrálnak a dobozra. Ez a fúró elősegíti az egyoldalú erőt, az egyensúlyt és a stabilitást, amelyek kulcsfontosságúak a sportok számára, amelyek az irányok vágását és megváltoztatását magukban foglalják.
A megfelelő plyo dobozok kiválasztása az edzéshez
Plyo dobozok szállítójaként számos lehetőséget kínálunk a különböző képzési igények kielégítésére.
- Plyo Box 3 in 1: Ez egy sokoldalú opció, amelyet három különböző magasságra lehet beállítani. Ez tökéletes azoknak a sportolóknak, akik fokozatosan szeretnék haladni az edzésükre, vagy az edzőtermek számára, amelyek sokféle felhasználó számára szolgálnak.
- Puha egymásra rakható plyo dobozok: Ezek a dobozok puha anyagból készülnek, ami ideálissá teszi őket beltéri felhasználáshoz, vagy azok számára, akik aggódnak a zaj miatt. Összeállíthatók is, hogy különböző magasságokat hozzanak létre, testreszabható képzési élményt nyújtva.
A plyo dobozok kiválasztásakor vegye figyelembe azokat a tényezőket, mint a magassági tartomány, az anyag és a súlykapacitás. A doboz magasságának megfelelőnek kell lennie a fitnesz szintjéhez és a teljesítés típusához. A kezdőknek alacsonyabb dobozok ajánlottak, míg a fejlettebb sportolók magasabb dobozokat használhatnak az edzésük intenzitásának növelésére.
Biztonsági megfontolások, ha plyo dobozokat használnak plyometrikus gyakorlatokhoz
A plyometrikus edzés magas - intenzitású, és a sérülés kockázatával jár, ha nem megfelelően hajtják végre. Íme néhány biztonsági tipp, amelyeket szem előtt kell tartani:
- Meleg - felfelé helyesen: Mielőtt bármilyen plyometrikus gyakorlat megkezdené, elengedhetetlen az izmok felmelegedése a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. A dinamikus meleg, például a kocogás, a magas térd és a tompa rúgások elősegíthetik az izmok véráramlását, és felkészíthetik őket az intenzív edzésre.
- Használjon megfelelő technikát: Győződjön meg arról, hogy minden fúróhoz megfelelő űrlapot használ. Például, amikor a doboz ugrásait végzi, lazulj le a dobozra, térddel kissé meghajolva, hogy elnyelje az ütést. A helytelen technika olyan sérülésekhez vezethet, mint például a sprainok, a törzsek és a törések.
- Kezdje a lassan és fokozatosan fejlődést: Ne rohanjon azonnal a nagy intenzitású gyakorlatokba. Kezdje az alsó dobozmagasságokkal és az egyszerűbb gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és összetettségét, amikor az erő és a készség javul.
- Hallgassa meg a testét: Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal egy plyometrikus fúró során, azonnal álljon meg. A fájdalom átlépése súlyosabb sérülésekhez vezethet.
Következtetés
A plyo dobozok felbecsülhetetlen értékű eszközök a plyometrikus edzéshez. Számos előnyt kínálnak, az atlétikai teljesítmény javításától az izom erősségének és a csontsűrűség javításáig. A megfelelő típusú plyo dobozokkal és a megfelelő biztonsági óvintézkedésekkel bárki beépítheti a plyometrikus gyakorlatokat a fitnesz rutinjába.
Plyo dobozos beszállítóként elkötelezettek vagyunk azért, hogy magas színvonalú termékeket biztosítsunk, amelyek kielégítik a sportolók, a fitnesz rajongók és az edzőterem tulajdonosai igényeit. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, hogy elindítsa a plyometrikus utazást, vagy egy tapasztalt sportoló, amelynek célja az edzés a következő szintre juttatása, a tökéletes plyo dobozok vannak az Ön számára.
Ha érdekli, hogy plyo dobozokat vásároljon képzési létesítményéhez vagy személyes használatához, felkérjük Önt, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot konzultációra. Szakértői csoportunk segíthet a megfelelő termékek kiválasztásában az Ön konkrét követelményei és költségvetése alapján. Dolgozzunk együtt, hogy a plyometrikus edzést új magasságokba vesszük!
Referenciák
- Boyle, M. (2004). Fejlett funkcionális képzés a sporthoz. Emberi kinetika.
- Stone, MH és O'Bryant, HS (1987). Az ellenállás képzésének alapelvei és gyakorlata. Kendall/Hunt Publishing Company.
- Fleck, SJ és Kraemer, WJ (2004). Ellenállás -képzési programok tervezése. Emberi kinetika.