Bevezetés:
Nehezen választasz kézi és alsó{0}}húzás között? Az egyik a V-kúpos latot faragja, a másik csúcsbicepszeket épít – de a legtöbben rosszul edzik őket! Lehet, hogy úgy köszörüli át a-felhúzásokat, hogy nem látja a kívánt hátszélességet. A titok a markodban rejlik. Amit hamarosan felfedezni fog, az az, hogy a kezek elhelyezésének egyszerű megváltoztatása hogyan határozza meg, hogy mely izmok veszik át a vezetést, segítve Önt a célok pontos elérésében.
Az alapvető különbség: ez több, mint a tenyérirány
Az alapvető különbség a markolatban rejlik, egy finom csípés, amely teljesen megváltoztatja a gyakorlat mechanikáját.
1. Kézi felhúzás-(kiejtett markolat)
Markolat: Fej feletti markolat, ahol a tenyered öntől elfelé néz.
Mechanika: Ezzel az elhelyezéssel a vállízületek dominánsabb-hátrahúzási mintázatúak.
2. Alul{1}}felhúzás (supinált markolat)
Markolat: Alsó markolat úgy, hogy a tenyered maga felé néz.
Mechanika: Ez a markolat nagyobb mozgási tartományt tesz lehetővé a könyöknél, és a fókuszt a kar{0}}irányú húzása felé tolja el.
A lényeg az, hogy egyik sem eredendően "jobb"; arról van szó, hogy melyik a "megfelelőbb" az aktuális célnak.
Hogyan válassz: hagyd, hogy a célod szabja meg a markodat
Ha szeretné, válassza a kézi felhúzást{0}}:
*Klasszikus V{0}}kúpos hátlap
* Kiváló hátsó funkcionalitás és erősség
A tudomány:
A kézi markolat természetesen kiváló pozícióba helyezi a lécet és az alsó csapdákat. Az EMG-vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy a kézi húzás{1}}hatékonyabban aktiválja a latissimus dorsit, mint az aláhúzás. Eközben a tenyérrel szemben a bicepsz mechanikai hátrányban van, ami megakadályozza, hogy átvegyék a mozgást. Ez arra kényszeríti a hátizmokat, hogy viseljék a terhelés legnagyobb részét. Ez az oka annak, hogy a kézi húzás{5}}a legtöbb ember számára nehezebbnek tűnik – és ez az „extra nehézség” éppen az, ami szélesebb hátat és kiváló húzóerőt épít.
Ha szeretné, válassza az Underhand Pull Up{0}}
* Lenyűgöző bicepcsúcsok és méret
*A húzóerő elérhető kapuja
A tudomány:
Ha a tenyerét maga felé fordítja, a könyökök nagyobb mozgásszabadságot kapnak, így a bicepsz teljes mértékben hozzájárulhat. A kutatások megerősítik, hogy az aláhúzás{1}} sokkal jobban aktiválja a bicepszet, mint a kézen húzott variáció, így a karnövekedés legjobb-szintű mozgása. Valójában a közeli-markolat alatti felhúzás-vitathatatlanul az egyik legjobb bicepsz gyakorlat. Miért? Mivel a bicepsz egy két-ízületi izom, amely a vállat és a könyököt keresztezi, és a kéz alatti felhúzás{8}}mind a felső, mind az alsó rögzítést stimulálja az átfogó aktiválás érdekében – ez a legtöbb izolációs fürt nem egyezik.
Az ítélet: Eddzen okosan, tedd mindkettőt!
Az igazi válasz nem a vagy/vagy választás. A legjobb megközelítés, ha mindkettőt beépíti edzési rendjébe, mivel mindegyik egyedi előnyöket kínál. Ha kizárólag az egyikre összpontosít, míg a másikat figyelmen kívül hagyja, az korlátozza az általános erejét és izomfejlődését.
Az Ön edzésterve:
*Kezdőknek: A kéz alatti húzással kezdeni{0}}kitűnő stratégia a szükséges alapozó karok és háterő kialakításához.
*Tapasztalt emelőknek: kombinálja mindkettőt. A következőket teheti:
Fókuszban napra: Szánjon egy napot a kéz{0}}felhúzásnak a hát fejlesztésére, egy másik napot pedig a súlyozott kéz{1}}húzásra a kar növekedéséhez.
Váltakozva az edzés során: Változtassa meg a két markolatot ugyanazon az edzésen, hogy minden szögből megüthesse a felsőtestét, biztosítva, hogy ne maradjon le izom.
A Tellus Fitnessről
Amíg Ön erősebb testet formál, a Tellus Fitness elkötelezett amellett, hogy kiváló minőségű fitneszeszközöket készítsen Önnek. Gondosan tervezünk és gyártunk megbízható súlyzókat, súlyzókat, súlytárcsákat, erőtartókat, kábelrögzítőket, edzőlabdákat és számos professzionális terméket kereskedelmi edzőtermekbe, stúdiókba és otthoni használatra.
Termékeink megfelelnek a szigorú szabványoknak, beleértve az ISO9001-et, a California Proposition 65-öt, a REACH-t és a német EPR-t, biztosítva, hogy minden használt berendezés biztonságos, megbízható és környezetbarát legyen.
Robusztus gyártási kapacitásunk ígéretünk: a napi termelés 20 000 kg súlyzót/súlytányért, 50 000 kg gumival bevont súlyzót/lökhárítót, 1000 súlyzót, 800 állványt és 1000 edzőlabdát/gyógylabdát tartalmaz. Teljesen felszereltek vagyunk az Ön változatos igényeinek kielégítésére, szilárd alapot biztosítva fitneszútjához. Részletekért forduljon hozzánk bizalommal – építsen professzionálisan a Tellusszal.