Otthon ülve gyűjti a port a súlyzókészlete? Itt az ideje, hogy feltárja a benne rejlő lehetőségeket! Egyetlen pár súlyzóval elindulhat a teljes testzsír-égetéshez és izom-építéshez. Nincs szükség díszes felszerelésre vagy hatalmas térre – csak sajátítsa el ezt a 7 alapvető gyakorlatot, amellyel hatékonyan célozza meg lábát, mellkasát, hátát, vállát és karját. Azt hiszed, a súlyzóid nem elégek? Gondolkozz újra! Itt az ideje, hogy munkába álljon, és erősebbé váljon.
Ⅰ. Serleg guggolás
Tartson egy súlyzót függőlegesen a mellkasához közel, mintha egy serleget tartana. Álljon úgy, hogy a lábak váll-szélességben legyenek egymástól. Tartsa a mellkasát felfelé és a magot rögzítve, majd guggoljon le, mintha visszaülne egy székre, biztosítva, hogy a térd egy vonalban legyen a lábujjakkal, a sarka pedig a talajon maradjon. Ez a gyakorlat erőteljesen célozza meg a négyfejű izmokat, a farizmokat és a törzsizmokat.
Ⅱ. Súlyzó padlónyomás
Feküdj a padlón, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva. Hajlítsa be a könyökét körülbelül 90 fokkal úgy, hogy a súlyzókat a mellkasa mellett helyezze el. Nyomja a súlyzókat függőlegesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik (a könyökök rögzítése nélkül), majd lassan és irányítottan engedje vissza őket, amíg a felkarok finoman meg nem érintik a padlót. Ez egy kiváló lépés a mellkas és a tricepsz megcélzásához, különösen akkor, ha nem áll rendelkezésre pad.
Ⅲ. Egy-karos súlyzósor
Helyezze az egyik kezét és ugyanazt az oldalt{0}} egy székre vagy padra. Tartson egy súlyzót a másik kezében, hagyja, hogy természetesen lelógjon. Tartsa a hátát laposan, a magot pedig feszesen. Húzza felfelé a súlyzót a csípője felé, összpontosítva a hátizmok (lat) összeszorítására. Álljon meg rövid ideig a mozdulat végén, hogy érezze az összehúzódást, majd lassan engedje le a súlyt. Ez a gyakorlat hatékonyan vastagítja a latt és erősíti a bicepszeket.
Ⅳ. Súlyzó vállnyomás
Végezze el ezt a gyakorlatot ülve vagy állva, tartsa egyenesen a törzset és a stabil magot. Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyerét előre vagy egymás felé fordítva. Nyomja meg a súlyzókat közvetlenül a feje fölött, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik (a könyökök rögzítése nélkül), majd lassan és irányítottan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ez egy sarokköve az erős, széles vállak építésének.
Ⅴ. Súlyzós román holthúzás (RDL)
Mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót a combod előtt. Álljon úgy, hogy a lábak váll{1}}szélességben legyenek egymástól, és térdét enyhén hajlítsa meg, amely a mozgás során rögzített marad. Csípőjénél csuklósan tolja hátra a farizmokat, miközben a hátát egyenesen tartja. Engedje le a súlyzókat a lábaihoz közel, amíg mély nyúlást nem érez a combhajlítóban és a fenékben. Ezután szorítsa össze a farizmokat, és tolja előre a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat elsősorban a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét célozza meg.
Ⅵ. Súlyzó bicep curl
Álljon vagy üljön magasan úgy, hogy a magja be van kapcsolva. Mindkét kezében tartson egy súlyzót úgy, hogy a karokat teljesen kinyújtja az oldala mellett, tenyérrel előre. Tartsa a könyökét a törzs közelében, és a súlyzókat a vállai felé görbítse, kerülje a test lendületének használatát. Nyomja meg erősen a bicepszét a mozdulat végén, majd lassan engedje vissza a súlyokat irányítással. Ez a klasszikus lépés a lenyűgöző karizmok építéséhez.
Ⅶ. Súlyzó felső tricepsz hosszabbítás
Fogja meg az egyik súlyzót két kézzel (vagy használjon egy súlyzót a váltakozó karokhoz), és teljesen kinyújtott karokkal emelje fel a feje fölé. Tartsa a felkarját közel a fejéhez és mozdulatlan, lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé, amíg a tricepsz teljesen meg nem nyúlik. Ezután a tricepsz erejét használva nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat hatékonyan fejleszti a tricepszeket, kiegészítve a kar meghatározását.
A Tellus Fitnessről
A Tellus Fitnessnél elkötelezettek vagyunk a kiváló minőségű fitneszgépek tervezése mellett. Gondosan tervezünk és gyártunk megbízható súlyzókat, súlyzókat, súlytányérokat, erőtartókat, kábelrögzítőket, edzőlabdákat és egyéb termékek teljes skáláját, amelyeket kereskedelmi edzőtermekbe, stúdiókba és otthoni használatra szabtak. Termékeink megfelelnek az olyan szigorú szabványoknak, mint az ISO9001, a California Proposition 65, a REACH és a német EPR, biztosítva a biztonságot, a megbízhatóságot és a környezetvédelmi felelősséget.
Robusztus gyártási kapacitásunk az Ön ellátási garanciája: a napi termelés 20 000 kg CPU súlyzót/súlytányért, 50 000 kg gumi súlyzót/lökhárító lemezt, 1 000 db súlyzót, 800 db állványt és 1000 slamballt/gyógylabdát tartalmaz. Teljesen felszereltek vagyunk, hogy megfeleljünk az Ön változatos igényeinek.